Bestimmte Mikronährstoffe wie B-Vitamine (insbesondere VitaminB6), Magnesium und Eisen sowie die Aminosäure Tryptophan können einen gesunden Schlaf unterstützen. Sie können unter anderem das Nervensystem beruhigen und sind zudem an der Bildung des Schlafhormons Melatonin beteiligt.
Jeder Dritte schläft schlecht
Laut Robert-Koch-Institut leidet ein knappes Drittel aller Deutschen an Durchschlaf-Problemen und etwa jeder sechste Erwachsene kann schlecht einschlafen. Dabei sind Frauen häufiger betroffen als Männer. Schlafmangel kann jedoch langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Guter Schlaf fördert dagegen unsere körperliche, geistige und emotionale Fitness. Denn im Schlaf laufen Regenerationsprozesse im Körper ab, und unser Gehirn kann Informationen weiterverarbeiten. Zudem hilft Schlafdabei, Gelerntes besser abzuspeichern.
Für einen gesunden Schlaf spielen verschiedene Faktoren eineRolle. Zum Beispiel können feste Schlafenszeiten und eine entspannte Abendroutine die Nachtruhe unterstützen. Dunkelheit fördert die Ausschüttung des Schlafhormons, während Helligkeit diese hemmt. So sorgen Bildschirme von Fernseher, Computer oder Handy mit ihrem kurzwelligen blauen Licht dafür, dass die körpereigene Melatoninproduktion verzögert wird – so fällt uns das Einschlafen schwerer. Aber auch die Ernährung kann die Schlafqualität beeinflussen, wie wissenschaftliche Untersuchungen zeigen.
Wie kann die Nährstoffversorgung unseren Schlafbeeinflussen?
Sind wir mit bestimmten Nährstoffen ausreichend versorgt, helfen sie uns zu entspannen. Andere steuern die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Wichtig sind
- L-Tryptophan: Diese essenzielle Aminosäure ist der Grundbaustein für das „Glückshormon“ Serotonin, aus dem wiederum Melatonin gebildet wird. Tryptophanreiche Lebensmittel sind beispielsweise Käse, Sojabohnen, Nüsse und Kürbiskerne sowie Hühnerfleisch.
- B-Vitamine: Die Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 (Pyridoxin) B7 (Biotin) und B12 (Cobalamin) tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Zudem unterstützen die Vitamine B1, B3, B6, B7, B9 (Folsäure) und B12 die normale psychische Funktion.
Darüber hinaus wird Vitamin B6 bei der Bildung von Serotonin aus Tryptophan benötigt. - Magnesium: Der Mineralstoff trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und unterstützt die normale Muskelfunktion. Ist unser Körper mit ausreichend Magnesium versorgt, kann dies zu Entspannung und Wohlbefinden beitragen. Zudem gilt Magnesium als förderlich für die Umwandlung von Serotonin in Melatonin.
- Eisen: Das Spurenelement dient ebenfalls als Cofaktor bei der Serotoninbildung. Zudem hilft es, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
Fazit: Ein gesunder Schlaf hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Neben einer guten Schlafhygiene kann auch eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, die Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe zu schaffen. Dabei spielen insbesondere Tryptophan, B-Vitamine, Magnesium und Eisen eine wichtige Rolle. Mehr unter vitamindoctor.com