Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper auf natürliche Weise. Davon betroffen sind unter anderem der Stoffwechsel, die Muskulatur, die Knochen und das Immunsystem. Viele dieser Veränderungen beginnen bereits lange, bevor sie im Alltag spürbar werden. Umso wichtiger ist es, frühzeitig auf die eigene Gesundheit zu achten und aktivvorzubeugen. So lassen sich Mobilität, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität möglichst lange erhalten.
Knochen und Muskeln gezielt unterstützen
Die maximale Knochendichte wird etwa im Alter von 30 Jahren erreicht. Danach nimmt sie allmählich ab, wodurch die Knochen an Stabilität verlieren und das Risiko für Knochenbrüche steigt. Gleichzeitig geht mit zunehmendem Alter auch Muskelmasse verloren.
Regelmäßige körperliche Aktivität – insbesondere Krafttraining – kann dazu beitragen, die Muskulatur zu erhalten und die Knochengesundheit zu unterstützen. Ebenso wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Calcium und Vitaminen. Vitamin K2 (beispielsweise in Fleisch, Eiern oder Sauerkraut) unterstützt die Einlagerung von Calcium in die Knochen. Vitamin D3fördert die Aufnahme von Calcium aus dem Darm und spielt darüber hinaus eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Da die körpereigene Bildung von Vitamin D mit zunehmendem Alter abnimmt, sollte auf eine ausreichende Versorgung besonders geachtet werden.
Das Immunsystem stärken
Im Laufe des Lebens verändert sich auch die Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Die Bildung von Antikörpern und Abwehrzellen nimmt ab, wodurch Infektionen häufiger auftreten können und Wunden oftmals langsamer heilen. Weitere Informationen finden sich unter https://www.vitamindoctor.com/immunsystem-im-alter-staerken.
Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen trägt dazu bei, die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Besonders wichtig sind dabei die Vitamine B6, B12 und Folsäure(Vitamin B9). Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüseliefert hierfür wichtige Grundlagen. Allerdings kann die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Vitamine aufzunehmen oder zu speichern, im Alter nachlassen. Wird ein Mangel festgestellt, kann die gezielte Ergänzung entsprechender Mikronährstoffe sinnvoll sein. Auch Kombinationspräparate mit mehreren Vitaminen stehen zur Verfügung.
Geistig aktiv bleiben
Nicht nur der Körper, auch das Gehirn verändert sich mit den Jahren. Die Kommunikation zwischen den Nervenzellen kann weniger effizient werden, was sich unter anderem auf das Kurzzeitgedächtnis auswirken kann.
Für die normale Funktion des Nervensystems und die geistige Leistungsfähigkeit ist eine ausreichende Versorgung mit den VitaminenB6, B12 und Folsäure von Bedeutung. Darüber hinaus profitiert das Gehirn von relmäßigen geistigen Herausforderungen. Neue Hobbys, das Erlernen neuer Fähigkeiten oder Aktivitäten, die mehrere Sinne gleichzeitig ansprechen, können dazu beitragen, die geistige Fitness langfristig zu fördern.